πιο υγιεινά τρόφιμα, υγιεινή διατροφή, διατροφή, διατροφή, stock.com, ελληνικό γιαούρτι, γαλακτοκομικά προϊόντα, fage, chobaniΠίστωση: Danny Kim για TIMEΘεωρητικά, η επιλογή ενός σπιτικού γεύματος σε κάτι επεξεργασμένο θα εξυπηρετήσει σχεδόν πάντα περισσότερη διατροφή και θα σας εξοικονομήσει τόνους θερμίδων. Η αλήθεια είναι, ωστόσο, ότι πολλοί από εμάς δεν ξέρουμε πώς να προετοιμάσουμε ένα γεύμα για βέλτιστη απώλεια βάρους. Αυτά τα απλά τσιμπήματα μαγειρέματος μπορούν να ανεβάσουν το πρωινό σας στο επόμενο επίπεδο όσον αφορά την υγεία και τη γεύση.
1. Φάτε τον κρόκο
Εάν έχετε απλώσει μόνο τα ασπράδια αυγών, χάνετε ένα από τα πιο ισχυρά θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν το λίπος: τη χολίνη. Οι κρόκοι παρέχουν επίσης βιταμίνες D και B12, οπότε είναι εξαιρετικοί και για τα οστά και τον εγκέφαλό σας. Και να μην ανησυχείτε ότι τα αυγά θα αυξήσουν τη χοληστερόλη σας: Αποδεικνύεται ειδικός στον τομέα της υγείας & apos; ανησυχίες από την προηγούμενη μέρα ήταν πρόωρες. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι διατροφικές πηγές χοληστερόλης δεν έχουν καμία σχέση με το είδος που φράζει τις αρτηρίες.
2. Πιέστε το τσάι σας
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες, ενώσεις που σηματοδοτούν τα λιποκύτταρα να απελευθερώνουν παγιδευμένα λιπίδια. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, τραβήξτε τη ζύμη σας στο φούρνο μικροκυμάτων για τριάντα δευτερόλεπτα καθώς βυθίζεται. Ερευνητές σε μια μελέτη διαπίστωσαν ότι οι σακούλες πράσινου τσαγιού με φούρνο μικροκυμάτων εξήγαγαν 20% περισσότερες κατεχίνες παρά απλώς να τους αφήσουν να κάθονται σε ζεστό H2O. Περαιτέρω έρευνα θα εντοπίσει γιατί, αλλά μέχρι τότε, το zap μακριά.
3. Πηγαίνετε πράσινο
Εάν παράγετε συνήθως πλιγούρι βρώμης ή smoothie το πρωί, πιάστε μια ελαφρώς πράσινη μπανάνα, κόψτε την και προσθέστε τη στο μείγμα. Οι ακατέργαστες μπανάνες είναι πλούσιες σε κάτι που ονομάζεται ανθεκτικό άμυλο, ένα είδος αμύλου που περνά μέσα από το λεπτό έντερο χωρίς να αφομοιωθεί. Αυτό τροφοδοτεί υγιή βακτήρια του εντέρου, οδηγώντας σε παρατεταμένα συναισθήματα πληρότητας και αποτελεσματικότερη οξείδωση λίπους. Επιπλέον, μόνο μια μικρή μπανάνα εξυπηρετεί το 20 τοις εκατό της βιταμίνης Β6 της ημέρας, μια ζωτική θρεπτική ουσία που βοηθά στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια.
4. Προσθέστε ένα μήλο
Εάν η φρουτοσαλάτα είναι μια τυπική προσθήκη στο πρωινό σας γεύμα, αυξήστε τη δύναμη καύσης λίπους προσθέτοντας σε ένα ψιλοκομμένο ροζ κυρία μήλο. Τα μήλα είναι μια από τις καλύτερες πηγές φρούτων ίνα , ένα θρεπτικό συστατικό που αποδεικνύεται αναπόσπαστο για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Στην πραγματικότητα, μια ομάδα ερευνητών διαπίστωσε ότι για κάθε 10 γραμμάρια αύξηση των διαλυτών ινών που καταναλώνονται την ημέρα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη ρίχνουν το 3,7 τοις εκατό του σπλαχνικού λίπους για πέντε χρόνια.
5. Πασπαλίστε με κανέλα
Φαίνεται ότι όλα σχετικά με αυτό το μπαχαρικό είναι ωραίο. Τα τελευταία νέα είναι ότι η κανέλα βελτιώνει την ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη, σύμφωνα με τα ευρήματα στο American Journal of Clinical Nutrition , ένα ισχυρό αποτέλεσμα που βοηθά να διασφαλιστεί ότι οι εισερχόμενες θερμίδες μετατρέπονται σε ενέργεια και όχι λίπος. Και προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι η κανέλα αυξάνει τη γνωστική επεξεργασία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. (Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι ένα από τα Υγιέστερα μπαχαρικά στον πλανήτη ). Σκόψτε μια κουταλιά στον καφέ, τη βρώμη και το ελληνικό γιαούρτι ή ανακατέψτε το σε ένα πρωτεϊνικό κούνημα.
6. Επιλέξτε τη σωστή πρωτεΐνη
Σίγουρα, μπέικον και λουκάνικο κάνουν τους γευστικούς σας να τραγουδούν, αλλά θα πρέπει να είναι ένα νόστιμο cheat, χωρίς να πρωταγωνιστούν στο κανονικό σας A.M. περιστροφή. Ο λόγος: Πολλές μάρκες αλλαντικών περιέχουν δυνητικά επιβλαβή νιτρώδη άλατα και κορεσμένα λιπαρά - άσχημα νέα για την καρδιά και τη μέση σας. Για να παραμείνετε ασφαλείς και να αρχίσετε να αδυνατίζετε, επιλέξτε Applegate Naturals & apos; Φυσικό Κλασικό Χοιρινό Πρωινό Λουκάνικο. Φτιαγμένο με ανθρώπινα ζώα και ελάχιστα συστατικά, η έκδοση Applegate από την κλασική πλευρά του πρωινού προσφέρει μια σταθερή αναλογία πρωτεΐνης προς λίπος. Ή ακόμα καλύτερα, πάρτε την πρωινή σας πρωτεΐνη από πηγή όπως αυγά, κονσερβοποιημένος άγριος σολομός (ένας από τους καλύτερο ψάρι για απώλεια λίπους ) ή ελληνικό γιαούρτι.
7. Καρυκεύστε τη ζωή σας
Τι κοινό έχουν τοστ αβοκάντο, ομελέτες, σάντουιτς με αυγά και φριτέτα; Όλα έχουν υπέροχη γεύση με πασπαλίζουμε πιπέρι. Η πιπερίνη, η ένωση που δίνει στο μαύρο πιπέρι τη χαρακτηριστική της γεύση, έχει αποδειχθεί ότι σταματά την λιπογένεση, το σχηματισμό νέων λιποκυττάρων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συρρικνωθείτε τη μέση σας και να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
Αυτή η ιστορία αρχικά εμφανίστηκε χρόνος