Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων , περισσότερες από τις μισές γυναίκες εμφανίζουν κράμπες περιόδου για μία ή δύο ημέρες κάθε μήνα. Ο ιατρικός όρος για σοβαρές εμμηνορροϊκές κράμπες και επώδυνες περιόδους ονομάζεται δυσμηνόρροια . Παρά το πόσο συχνή είναι η κατάσταση στις γυναίκες που είναι εμμηνορροϊκές, γνωρίζατε ότι ορισμένες συνήθειες, τρόφιμα και δραστηριότητες θα μπορούσαν να κάνουν τις κράμπες σας χειρότερες; Εδώ μπορείτε να αναλύσετε τα πέντε πράγματα που μπορούν να κάνουν την περίοδό σας ακόμη περισσότερο εφιάλτη Δρ. Nita Landry , OB / GYN και συνδιοργανωτής της βραβευμένης εκπομπής Emmy , Οι γιατροί .
1. Τρώγοντας τα λανθασμένα τρόφιμα
Ο Δρ Nita συνιστά να προσέχετε τι τρώτε κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Τα αλμυρά τρόφιμα αυξάνουν την κατακράτηση νερού και προκαλούν φούσκωμα, ενώ τα λιπαρά τρόφιμα αυξάνουν την παραγωγή προσταγλανδίνης, η οποία προκαλεί τη συστολή της μήτρας.
Τα αλμυρά τρόφιμα αυξάνουν την κατακράτηση νερού και όσο περισσότερο συγκρατείτε το νερό, τόσο περισσότερο φουσκώνετε, γεγονός που προκαλεί οδυνηρές κράμπες περιόδου, λέει ο Δρ Nita ΟΥΣΙΑ . Τα λιπαρά τρόφιμα αυξάνουν την παραγωγή προσταγλανδίνης. Οι προσταγλανδίνες είναι χημικές ουσίες που προκαλούν τη συστολή της μήτρας.Περισσότερες συστολές της μήτρας ισοδυναμούν με περισσότερες κράμπες περιόδου.
2. Έλλειψη άσκησης
Ένα υγιές πρόγραμμα άσκησης μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση των εμμηνορροϊκών κράμπες σας, λέει ο Δρ Nita.
Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει όταν είναι εκείνη η ώρα του μήνα, συνιστά να κάνετε μια ελαφριά άσκηση όπως γιόγκα ή πιλάτες.
3. Να μην κοιμάστε αρκετά
Ένας ακόμη λόγος για έναν καλό ύπνο: η στέρηση ύπνου οδηγεί σε άγχος, το οποίο στη συνέχεια οδηγεί σε απελευθέρωση της κορτιζόλης (γνωστή ως ορμόνη του στρες).
Η κορτιζόλη επηρεάζει άμεσα την υπόφυση που ελέγχει τα επίπεδα των ορμονών σας, προτείνει ο Δρ Nita. Μια ανισορροπία ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε βαρύτερες και πιο οδυνηρές περιόδους.
4. Πίνοντας καφεΐνη
Ο καφές, τα αναψυκτικά και άλλα ποτά με καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας και τη μείωση της ροής του αίματος στη μήτρα σας.
Αυτή η έλλειψη ροής αίματος μπορεί να αυξήσει τις κράμπες της περιόδου σας, συμβουλεύει ο Δρ Nita. Ακόμα κι αν η επιθυμία της περιόδου σας δεν θα σας αφήσει να κόψετε εντελώς την καφεΐνη, η σταδιακή μείωση της πρόσληψής σας μπορεί να βοηθήσει.
5. Κάπνισμα τσιγάρων
Όπως η καφεΐνη, η νικοτίνη προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων της μήτρας, εξηγεί ο Δρ Nita. Αυτό επιβραδύνει τη ροή του αίματος στη μήτρα σας και κάνει τις ενοχλητικές σας κράμπες περιόδου ακόμη χειρότερες.
Η Δρ. Νίτα λέει ότι εάν αντιμετωπίζετε σοβαρήκράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι κάτι πιο σοβαρό. Επομένως, μην φοβάστε να μιλήσετε και ρωτήστε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.
Φόρτωση της συσκευής αναπαραγωγής ...