ευτυχισμένος-γυναίκα-θεραπευτήςΠίστωση: Hero Images / Getty ImagesΕνώ δεν υπάρχει κανένας μυστικό για την ευτυχία, τακτικό αυτοφροντίδα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας. Οι άνθρωποι βρίσκουν χαρά σε διαφορετικά μέρη, οπότε το κλειδί είναι να εντοπίσουμε υγιείς συνήθειες που σας ευχαριστούν εσείς —Και αφιερώστε χρόνο για αυτούς καθημερινά.
«Όπως το έθεσε ο Αριστοτέλης, & apos; Η ευτυχία είναι μια δραστηριότητα & apos;», λέει Τζέισον Γουίλερ , PhD, ψυχαναλυτής στη Νέα Υόρκη. «Πολλά πράγματα στη ζωή συμβαίνουν σε εμάς, αλλά πολλά άλλα πράγματα πρέπει να κάνουμε κάνω, και το να είσαι ευτυχισμένος είναι ένα από αυτά. '
Τι κάνουν λοιπόν οι ειδικοί ψυχικής υγείας για να αξιοποιήσουν την ευτυχία; Ζητήσαμε από τρεις θεραπευτές να μοιραστούν τις καθημερινές στρατηγικές αυτο-φροντίδας που τους βοηθούν να παραμείνουν θετικοί και γειωμένοι, ακόμη και σε περιόδους άγχους. Εδώ, τέσσερις από τις διασκεδαστικές τους συνήθειες για να δοκιμάσετε μόνοι σας.
Προσέχω
Ο όρος «προσοχή» πιθανότατα δημιουργεί εικόνες γιόγκα ή ήσυχο διαλογισμό, αλλά ο Wheeler λέει ότι είναι πιθανό να αγκαλιάσει αυτόν τον τρόπο σκέψης κάνοντας πολλές διαφορετικές μορφές άσκησης. Η προπόνηση του νου-σώματος είναι η κολύμβηση, αφού οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις φυσικά προσφέρονται για προσεκτική σκέψη.
«Για να κολυμπήσω καλά, πρέπει να επικεντρωθώ μόνο σε αυτό που κάνω», εξηγεί. «Είμαι από εγκεφαλικό σε εγκεφαλικό επεισόδιο, από αναπνοή σε αναπνοή».
Επιπλέον, το κολύμπι είναι καταπληκτικό προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο . «Όταν τελειώσω, δεν νιώθω πόνο, αλλά ανανεωμένο και ενεργοποιημένο», λέει ο Wheeler, προσθέτοντας ότι 30 λεπτά έως μια ώρα κολύμβησης είναι το τέλειο διαλογιστικό διάλειμμα σε μια κουραστική μέρα.
Κρατάω σημειώσεις
Μην είστε ευγνώμονες στην Ημέρα των Ευχαριστιών. Οι μελέτες δείχνουν ότι εκφράζοντας ευγνωμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε οφέλη όπως καλύτερο ύπνο και χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης . Και αναπάντεχα, οι ειδικοί ψυχικής υγείας έχουν να κάνουν με αυτό.
'Αν πέφτω ή αισθάνομαι ανήσυχος , Θα κάνω μια λίστα με πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων, 'λέει ο θεραπευτής με έδρα το Σαν Αντόνιο Kasi Howard, PsyD. Υγεία. «Αναστρέφει τη νοοτροπία μου και με εμποδίζει να σκέφτομαι πράγματα που είναι αγχωτικά ή από την εστίαση στο αρνητικό. Επιπλέον, είναι μια μεγάλη αλλαγή διάθεσης. '
Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε μόνοι σας; Μας πρόκληση ευγνωμοσύνης θα σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ευγνώμονες σε μόλις 21 ημέρες.
Ιδρώτα
Ένας άλλος αποδεδειγμένος ενισχυτής ευτυχίας; Προπόνηση καρδιο. «Το τρέξιμο είναι πηγή λογικής για μένα», λέει ο Howard. «Δεν είναι μόνο η ανακούφιση από το άγχος, αλλά και όταν σκέφτομαι ιδέες».
Υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος για τον οποίο ο Χάουαρντ αισθάνεται ιδιαίτερα ηλιόλουστος μετά από μια συνεδρία ιδρώτα. Η άσκηση προκαλεί μια αύξηση της αδρεναλίνης σε όλο το σώμα, η οποία ακολουθείται από μια απελευθέρωση ενδορφινών που ενισχύουν τη διάθεση. Και ακόμη και σχετικά μικρές ποσότητες άσκησης μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η ελαφριά σωματική δραστηριότητα ήταν συνδέεται με μεγαλύτερο συναισθηματικό όφελος σε σύγκριση με τη μέτρια και υψηλής έντασης άσκηση. Ιδρώτα, χαμόγελο, επαναλάβετε.
Συνδεθείτε με άλλους
'Περνάω λίγο ήσυχο χρόνο με τον σύζυγό μου κάθε μέρα μιλώντας για & apos; λέει ο Gail Saltz, MD, Υγεία Συνεισφέρων συντάκτης ψυχολογίας. «Κάτι τέτοιο κρατά τη σχέση μας ισχυρή και αυτό με κάνει ευτυχισμένο».
Η Σάλτς και ο σύζυγός της μπορεί να είναι κάτι. Η επικοινωνία είναι το κλειδί σε όλες τις σχέσεις, ειδικά τις ρομαντικές. Σε μια μελέτη του 2015 για ζευγάρια νεόνυμφων που δημοσιεύθηκαν στο Περιοδικό Κοινωνικών και Προσωπικών Σχέσεων , ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι σύζυγοι που θεώρησαν ότι οι σύζυγοί τους συνηθίζουν να καταστέλλουν τα συναισθήματά τους ανέφεραν χαμηλότερη ποιότητα γάμου με την πάροδο του χρόνου. Προχωρήστε λοιπόν, εκφραστείτε.
Αυτή η ιστορία αρχικά εμφανίστηκε Υγεία