Η εξάσκηση είναι αρκετά δύσκολη, χωρίς τα συναισθήματα που πηγαίνουν με την ενίσχυση της κλίμακας - και η εύρεση των αριθμών πηγαίνουν στην αντίθετη κατεύθυνση. Όλοι ήμασταν εκεί (δυστυχώς): εβδομάδες και εβδομάδες καθαρού φαγητού και επιμελής άσκηση, μόνο για να δούμε ότι κερδίζετε βάρος αντί να το χάσετε. Του σύνθλιψη ψυχής , για να πώ το λιγότερο.
Ενώ μπορεί να αισθάνεστε αποθαρρυνμένοι, να είστε βέβαιοι ότι δεν προκαλεί πανικό. Αυτή η αλλαγή στην κλίμακα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάνετε κάτι λάθος, ούτε σημαίνει ότι πηγαίνετε προς τη λάθος κατεύθυνση. Μπορεί να υπάρχουν ορισμένοι προφανείς και όχι τόσο προφανείς λόγοι που αυξάνετε το βάρος. Εδώ, τέσσερα πράγματα που πρέπει να ξέρετε εάν αυξάνετε το βάρος ενώ εργάζεστε και τρώτε υγιεινά.
Κερδίζετε μυς.
Η πιο προφανής απάντηση είναι επίσης αρκετά παρακινητική: ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος - ή έτσι λέει ο μύθος. Έτσι, ενώ η οικοδόμηση μυών μπορεί να αυξήσει το σωματικό σας βάρος, πιθανότατα εξακολουθείτε να χάνετε ίντσες από τη μέση ή τους μηρούς σας, κάτι που συνολικά θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα. Επομένως, εάν η κλίμακα δεν αυξάνεται ή αρχίζει να σέρνεται, θυμηθείτε να της δώσετε λίγο χρόνο. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα, ούτε το τέλειο σώμα σας. Σύμφωνα με τον Gerard Coach G Burley, ιδιοκτήτη του SWEAT DC στην Ουάσιγκτον, DC, το Living Living αφορά τη σύνθεση του σώματος και όχι μόνο το βάρος. Μερικές φορές κερδίζετε μυς ενώ χάνετε λίπος κάνοντας το σώμα σας να φαίνεται και να αισθάνεται καλύτερα. Ανησυχείτε λιγότερο για την κλίμακα και περισσότερο για την απόδοση ή εάν θέλετε να μετρήσετε, εστιάστε στις μετρήσεις του σώματος και στο ποσοστό σωματικού λίπους.
Δεν δίνετε στο σώμα σας χρόνο για να απαντήσετε.
Ακριβώς επειδή αρχίζετε να ασκείστε δεν σημαίνει πάντα ότι το σώμα σας θα ανταποκριθεί σε αυτό αμέσως. Η άσκηση - όπως τα πάντα - ασκεί άγχος στο σώμα μας και μπορεί να προκαλέσει σοκ στο σώμα σας, κάτι που τελικά μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μερικές φορές, το σώμα χρειάζεται μόνο χρόνο για προσαρμογή. Μην προσέχετε την κλίμακα, Lauren Buckner, ιδιοκτήτης του Σώμα από τον Buckner στην Ουάσιγκτον, η DC λέει στην ESSENCE. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε και εστιάζετε στην αυξημένη δύναμη, ενέργεια και δύναμη. Καθώς προπονούμαστε χτίζουμε περισσότερους μυς και αλλάζουμε τη δομή του σώματός μας. Δεν ξέρουμε πάντα πώς θα γίνει αυτό, αλλά αυτό που ξέρουμε είναι πώς νιώθουμε. Φόρτωση της συσκευής αναπαραγωγής ...
Κατακρατηση νερου.
Ένας άλλος απλός ένοχος είναι η κατακράτηση νερού. (Ακριβώς όταν νομίζατε ότι το νερό ήταν καλό για εσάς, στρέφεται εναντίον σας) Το νερό αποτελεί περίπου το 65 έως 90 τοις εκατό του βάρους ενός ατόμου και η διακύμανση της περιεκτικότητας σε νερό του ανθρώπινου σώματος μπορεί να μετακινήσει τη ζυγαριά κατά δέκα κιλά ή περισσότερο από μέρα σε μέρα ημέρα, λέει ο Jeffrey A. Dolgan, φυσιολόγος κλινικής άσκησης στο Canyon Ranch στο Μαϊάμι Μπιτς της Φλόριντα . Υπάρχει μια θεωρία ότι το σώμα θα συγκρατήσει στην πραγματικότητα το νερό όταν ασκείστε, όχι μόνο ως μέρος της διαδικασίας επούλωσης αλλά και ως μέθοδος για τη λήψη γλυκογόνου στο σώμα με πιο αποτελεσματικό τρόπο. Αυτό το πιο αποτελεσματικό σύστημα καυσίμου σημαίνει ότι μπορείτε να μεταφέρετε μερικά επιπλέον κιλά νερού.
Έχετε μια υποκείμενη ιατρική πάθηση.
Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχει κάτι σοβαρό λάθος. Έτσι, εάν κάνετε όλα τα σωστά πράγματα - τρώγοντας δίαιτα με έλλειψη θερμίδων και άσκηση περισσότερο - και τίποτα δεν λειτουργεί ακόμα, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με το γιατρό σας. Για παράδειγμα, οι γυναίκες με προβλήματα θυρεοειδούς μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερη πρόκληση βάρους και απώλεια βάρους.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: συνεχίστε! Θα είσαι καλύτερος σήμερα από ό, τι πριν από 90 ημέρες. Και 90 ημέρες από τώρα, θα είστε ακόμα καλύτεροι από αυτό. Και πάλι μετά από αυτό! Η αργή πρόοδος οδηγεί σε μεγάλες νίκες.
