4 κόλπα για να κάνετε ένα υγιές Habit Stick για το καλόΠίστωση: Getty ImagesΞυπνήστε 30 λεπτά νωρίτερα περπατήστε πριν από τη δουλειά . Ανταλαγή καραμέλα για φρούτα όταν μια λαχτάρα ζάχαρης χτυπά. Κάνε 60 ανεπιθύμητα στη διάρκεια Χορεύοντας με τα αστέρια . Οι υγιείς στόχοι φαίνονται πάντα τόσο απλοί - μέχρι να χτυπήσει ο πειρασμός και να καταλήξετε να αναβάλλετε, να επιτεθείτε σε ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης , ή βγαίνοντας έξω στον καναπέ.
«Το γεγονός είναι, περιβάλλεται από πειρασμό», γράφει η Gretchen Rubin στο νέο μπεστ σέλερ της Καλύτερα από πριν : Κατακτώντας τις συνήθειες των καθημερινών μας ζωών (16 $, amazon.com ). Αναφέρει μια μελέτη του 2011, η οποία εκτιμά ότι ξοδεύουμε περίπου το ένα τέταρτο του χρόνου μας αντιστέκοντας κάποια πτυχή της επιθυμίας .
Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να οπλιστείτε ενάντια σε λιγότερο από υγιείς παρορμήσεις και να ελαχιστοποιήσετε την αγωνία που αισθάνεστε σε καθημερινή βάση. Στο βιβλίο της, η Ρούμπιν τους αποκαλεί εγγυήσεις επειδή έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν μια νέα καλή συνήθεια - ό, τι κι αν είναι.
Στο παρακάτω απόσπασμα, περιγράφει τέσσερα από αυτά τα απλά κόλπα:
Κάντε σχέδια «εάν-τότε»
Αυτές οι στρατηγικές («Εάν συμβεί ____, τότε θα κάνω ____») θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε προκλήσεις συνήθειας που ενδέχεται να προκύψουν, επομένως δεν είστε υποχρεωμένοι να λάβετε μια απόφαση στη στιγμή. Κάνοντας ένα σχέδιο εκ των προτέρων, όταν βρίσκεστε σε ένα δροσερό και ανεξάρτητο πλαίσιο σκέψης, σημαίνει ότι μπορείτε να ενεργήσετε γρήγορα - χωρίς πολλή εσωτερική συζήτηση - μπροστά πειρασμός . Με την πάροδο του χρόνου, έχω δημιουργήσει μια λίστα με τα δικά μου if-thens:
Εάν γράφω, κλείνω το email μου.
Αν σας προσκαλώ στο δείπνο, τρώω ένα σνακ πριν πάω, οπότε δεν θα πειναστώ.
Εάν προσφέρω κρασί, απορρίπτω. (Σχεδόν πάντα.)
Πιάστε τον εαυτό σας νωρίς όταν σκοντάψετε
Λόγω του πολύχρωμου φαινομένου «τι στο διάολο», ένα μικρό σκάλισμα γίνεται συχνά μια μεγάλη πτώση. Μόλις σπάσει μια συνήθεια, ενεργούμε σαν να μην έχει σημασία αν έχει σπάσει λίγο ή πολύ. Άνθρωποι σε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής φαίνεται ιδιαίτερα ευαίσθητο σε αυτό το μοτίβο. Μία φίλη κάποτε περιέγραψε τι συμβαίνει μετά τη διακοπή της διατροφής της: «Είναι σαν να βιάζω να καταπιεί όσο περισσότερο απαγορευμένο φαγητό μπορώ εκείνη τη μέρα γιατί ξέρω την επόμενη μέρα θα πρέπει να αρχίσω να τρώω ξανά».
«Τι γίνεται με αυτό», πρότεινα. 'Αντί να νιώθεις ότι έχεις φυσήσει την ημέρα και σκέφτεσαι' Θα επιστρέψω στο δρόμο αύριο, & apos; δοκιμάστε να σκεφτείτε κάθε μέρα ως ένα σύνολο τεσσάρων τετάρτων: πρωί, μεσημέρι, απόγευμα, βράδυ. Αν χτυπήσετε το ένα τέταρτο, επιστρέφετε στο δρόμο για το επόμενο τρίμηνο. Αποτυχία μικρό. Οχι μεγάλο.'
Και μην κρίνεις πολύ σκληρά
Αν και μερικοί άνθρωποι το θεωρούν ισχυρό συναισθήματα ντροπής βοηθήστε τους ανθρώπους να τηρήσουν τις καλές συνήθειες, το απεναντι απο είναι αλήθεια. Άτομα που αισθάνονται λιγότερη ενοχή και δείξτε συμπόνια απέναντι στον εαυτό τους μετά από μια πτώση είναι καλύτερα σε θέση να ανακτήσουν τον αυτοέλεγχο, ενώ οι άνθρωποι που αισθάνονται βαθιά ένοχοι αγωνίζονται περισσότερο.
Αντί να δείτε τα εμπόδια σας ως απόδειξη ότι είστε αδύναμοι, δείτε τους ως μέρος της διαδικασίας διαμόρφωσης συνήθειας. Πείτε στον εαυτό σας, «Συμβαίνει» ή «Αυτό που κάνω τις περισσότερες μέρες έχει μεγαλύτερη σημασία από ό, τι κάνω κάποτε.» Αυτό το είδος αυτο-ενθάρρυνσης είναι μεγαλύτερη προστασία από την αυτο-ευθύνη.
Σπάστε τη συνήθεια σας σκόπιμα
Μερικές φορές εμείς θέλω να σπάσει μια συνήθεια, να εκμεταλλευτεί μια σπάνια ευκαιρία, ας πούμε ή να γιορτάσουμε. Μια πολύ αποτελεσματική προστασία σε αυτήν την περίπτωση είναι η προγραμματισμένη εξαίρεση, που επιλέγεται πολύ συνειδητά, μπροστά από το χρόνο. Αυτές οι εξαιρέσεις λειτουργούν καλύτερα όταν είναι περιορισμένες. (Για παράδειγμα, προχωρήστε και παραλείψτε το γυμναστήριο, ώστε να έχετε επιπλέον χρόνο για να προετοιμαστείτε για την ετήσια υποχώρηση - όχι για την εβδομαδιαία συνάντηση προσωπικού.) Μια καλή δοκιμασία είναι να αναρωτηθείτε πώς θα νιώσετε για την εξαίρεση αργότερα: Θα σκεφτείτε, Κοιτάζοντας πίσω, εύχομαι να έκανα διαφορετική επιλογή ; Ή: Είμαι πολύ χαρούμενος που εκμεταλλεύτηκα αυτήν την ευκαιρία .
Προσαρμοσμένο από Καλύτερα από πριν: Κατανοώντας τις συνήθειες των καθημερινών μας ζωών Πνευματικά δικαιώματα © 2015 από τον Gretchen Rubin. Δημοσιεύθηκε από το Crown Publishers, ένα αποτύπωμα της Penguin Random House LLC.
Αυτή η ιστορία αρχικά εμφανίστηκε Υγεία