Καλή χρονιά, φίλοι! Ελπίζεις να κάνεις το χορό σου στο επόμενο επίπεδο το 2018; Φυσικά είστε - και σας καλύπτουμε. Εδώ είναι 12 αναλύσεις χορού, μία που αντιμετωπίζει κάθε μήνα, όλες σφαγμένες από τις σελίδες του Πνεύμα χορού . Θα σας βοηθήσουν να πατήσετε το κουμπί «ανανέωσης» στην προπόνησή σας.
Ιανουάριος
Ακούστε τον πόνο.
Όταν επιστρέψετε στην τάξη μετά το διάλειμμα, φροντίστε να μην το παρακάνετε.Τα διάστρεμμα, τα στελέχη και τα κατάγματα είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας αναγκάζει να ξεκουραστείτε. Ποτέ μην πιέζετε την ξαφνική έναρξη του πόνου, κάτι που αισθάνεται έντονο ή ραγισμένο ή πόνο που επιμένει για περισσότερες από μερικές ημέρες. Αποφασίστε να ενημερώσετε τον δάσκαλο ή τον προπονητή σας όταν κάτι πονάει, αντί να το απαξιώσει. Αυτό το είδος επικοινωνίας δεν σημαίνει ότι είσαι αστραφτερός ή αδύναμος. Αναλαμβάνετε την ευθύνη για τη δική σας καριέρα και εκπαίδευση.
Φεβρουάριος
Δείτε περισσότερο χορό.
Μην κολλήσετε σε μια φούσκα προπόνησης χορού! Κάντε μια ενεργή προσπάθεια για να δείτε παραστάσεις σε άγνωστα στυλ χορού ή να δείτε ζωντανά τα είδωλά σας να χορεύουν. (Και πάντα να ρωτάτε για εκπτωτικά εισιτήρια για φοιτητές.) «Είναι σημαντικό για μένα να δω τι κάνουν [άλλοι χορευτές]», λέει ο χορευτής του Mark Morris Dance Group, Sam Black. «Η υποστήριξη άλλων ανθρώπων με βοηθά να γίνω μέλος της μεγαλύτερης κοινότητας χορού».
Μάρτιος
Δουλέψτε στην «κακή» πλευρά σας.
Είναι δελεαστικό να εξασκείτε τα πράγματα που είστε καλοί ξανά και ξανά - αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ανισορροπίες στην τεχνική σας. «Είναι σημαντικό να δουλεύουμε και οι δύο πλευρές εξίσου, ακόμα κι αν το ένα αισθάνεται καλύτερα από το άλλο», λέει ο χορογράφος Andy Blankenbuehler. «Αν το δεξί σου πόδι είναι ισχυρότερο, προσποιηθείτε ότι είσαι αριστερός — δώσε εκείνη την πλευρά την προσοχή που του αξίζει».
Απρίλιος
Βρείτε τα τρόφιμα που τροφοδοτούν καλύτερα το σώμα σας.
Οι πεινασμένοι, ασταθείς χορευτές δεν μπορούν να επικεντρωθούν, είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό και δεν μπορούν να ανακάμψουν σωστά. Πειραματιστείτε με τα γεύματά σας για να βρείτε τρόφιμα που σας ικανοποιούν συναισθηματικά (σοκολάτα), θρεπτικά (μπρόκολο) ή και τα δύο (mmm ... STRAWBERRIES!). Ρίξτε μια ματιά σε αυτούς τους τέσσερις επαγγελματίες, που έχουνβρήκαν τους σωστούς συνδυασμούς για την εξουσία μέσω πολυάσχολων προγραμμάτων πρόβας και απόδοσης.
Ενδέχεται
Κάντε μια ακόμη πιρουέτα.
Τα συμπαγή διπλά είναι ωραία και όλα, αλλά αυτόν τον μήνα, πιέστε για περισσότερα. «Μην είσαι ικανοποιημένος με δύο!» λέει ο διευθυντής του Μπαλέτου της Βοστώνης Λία Τσίρο. 'Θα νιώσετε υπέροχα όταν λάβετε αυτήν την τρίτη ή τέταρτη περιστροφή.'
Ιούνιος
Βασιλέστε στις τελειομανικές τάσεις.
Πολλοί χορευτές είναι «τύπος Α». Είμαστε οργανωμένοι, προσανατολισμένοι και προσανατολισμένοι στο στόχο.Μάθετε να αναγνωρίζετε τη διαφοράανάμεσα στην υγιή αυτο-κριτική (που σας βοηθά να μεγαλώσετε) και τον ανθυγιεινό τελειομανία (που σας χτυπάει). «Μερικές φορές βρίσκομαι τόσο τελειομανής όταν χορεύω που ξεχάσω να διασκεδάσω», λέει η χορεύτρια του Broadway, Shonica Gooden. «Όταν λέω στον εαυτό μου να χαλαρώσω και να απολαύσω ένα μάθημα, είναι πολύ πιο εύκολο να κάνω την κίνηση».
Ιούλιος
Κατακτήστε το φόβο της σκηνής.
Ακριβώς εγκαίρως για τους υπηκόους! Πες το δυνατά, πες το περήφανο: «Φέτος δεν θα παραλύσω από το σκηνικό φόβο». Και μπορείτε να το κάνετε, απόπροσδιορίζοντας το επίπεδο του τρόμου που έχετε και, στη συνέχεια, λαμβάνοντας συγκεκριμένα μέτρα για την αντιμετώπισή του. Μερικές πεταλούδες στο στομάχι σας προτού εκτελέσετε είναι εντελώς φυσιολογικές. Ακόμα και οι επαγγελματίες εξακολουθούν να είναι νευρικοί! Αλλά αν ο τρόμος σας επηρεάζει την αγάπη σας για το χορό, ήρθε η ώρα να το αντιμετωπίσετε.
Αύγουστος
Αφιερώστε χρόνο για να επαναφορτίσετε.
Κατά τη διάρκεια των ήσυχων ημερών στο τέλος του καλοκαιριού, μειώστε λίγο το χορό σας και εξερευνήστε τα ενδιαφέροντά σας που δεν χορεύουν. «Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να είστε« πολύχρωμο »άτομο», λέει ο Blankenbuehler. «Ζήστε πραγματικά τη ζωή σας εκτός χορού — απολαύστε το φαγητό και το χρόνο σας με τους φίλους σας και τους ανθρώπους που αγαπάτε. Όλες αυτές οι εμπειρίες θα κάνουν τον χορό σας πολύ πιο πλούσιο ».
Σεπτέμβριος
Αγκαλιάστε το μπαλέτο.
Το μπαλέτο είναι το θεμέλιο για την υπόλοιπη τεχνική σας. Πάρτε το σοβαρά, είτε ενδιαφέρεστε είτε όχι για μια επαγγελματική καριέρα μπαλέτου. «Κάθε χορευτής χρειάζεται μπαλέτο, ακόμα κι αν η ειδικότητά της είναι σάλσα!» λέει η επαγγελματική αίθουσα χορού Janette Manrara. «Το λεξιλόγιο μπαλέτου είναι τα ABC του χορού. Σας κάνει να έχετε επίγνωση όλων των μυών σας, ώστε να αισθάνεστε ότι κάθε ίντσα του σώματός σας λειτουργεί. '
Οκτώβριος
Μην κρατάς πίσω.
Όπως είπε ο George Balanchine: «Τι περιμένεις; Για τι εξοικονομείτε; Τώρα είναι το μόνο που υπάρχει. ' Και κανείς δεν γίνεται καλύτερος χορευτής σηματοδοτώντας το δρόμο του μέσα από πρόβες. «Εργάζομαι για να γίνω πιο τολμηρός στο χορό μου και να κάνω το καλύτερο δυνατό με πεποίθηση αν αισθάνομαι σίγουρος για αυτό ή όχι», λέει η Alice Klock της Hubbard Street Dance Chicago. «Αν απλά βάλεις ό, τι έχεις στην πρόβα, τότε μπορείς να είσαι ο πιο παραγωγικός».
Νοέμβριος
Πάρτε μια τάξη υποκριτικής.
Κάθε χορός, ακόμα κι αν είναι χωρίς πλοκή, λέει μια ιστορία και πρέπει να είστε σε θέση να μεταφέρετε αυτήν την ιστορία αποτελεσματικά. «Η ηθοποιία μπορεί να φαίνεται τρομακτική στην αρχή, αλλά πιστέψτε με - είναι μια αλλαγή ζωής», λέει η εμπορική χορεύτρια, ηθοποιός και χορογράφος Misha Gabriel. «Ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να μπείτε στον κόσμο της ηθοποιίας, θα κάνει τις χορευτικές σας παραστάσεις πιο δυνατές»
Δεκέμβριος
Παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα ύπνου.
Δεν θα μπορέσεις να επιβιώσεις Καρυοθραύστης σεζόν χωρίς επαρκή ύπνο. «Αν δεν κοιμάσαι αρκετά, ολόκληρο το σώμα σου υποφέρει», λέει ο Cirio. «Το να ακολουθήσεις ένα καλό πρόγραμμα είναι το κλειδί».
Εδώ είναι ένα ευτυχισμένο, υγιές, γεμάτο χορό 2018!