Γκάρι ΑΛΒΗΣ
02Βακκίνια Ενώ τα περισσότερα φρούτα είναι καλά για τη γενική υγεία μας, υπάρχει ένα που παίρνει το κέικ όταν πρόκειται για την καύση λίπους στην κοιλιά - βατόμουρα! Φορτωμένο με αντιοξειδωτικά, τα βακκίνια καταπολεμούν την διόγκωση αλλάζοντας τον τρόπο αποθήκευσης του λίπους. Και αυτό είναι ένα μεγάλο προνόμιο για ένα φρούτο που μπορεί να έχει τόσες πολλές χρήσεις. Τρώτε τα μόνοι σας, σε μια φρουτοσαλάτα ή ακόμα και κατεψυγμένα και παρακολουθήστε τα απορρίμματά σας με την πάροδο του χρόνου!
Getty Images
03Αβοκάντο Εάν είστε οπαδός του guacamole, είστε ήδη στο σωστό δρόμο για την καταπολέμηση της διόγκωσης της κοιλιάς. Τα αβοκάντο αποτελούνται από καλό λίπος. Έτσι, αντί να σας κάνουν παχουλό, καταπολεμούν τη φλεγμονή και βοηθούν στην πρόληψη των αιχμών του σακχάρου στο αίμα που συχνά οδηγούν σε αποθηκευμένο λίπος γύρω από την κοιλιά. Ένας από τους καλύτερους και επί του παρόντος μοντέρνους τρόπους για να φάτε αβοκάντο είναι τοστ. Επειδή είναι φυσικά ήπια, έχετε τη δυνατότητα να προσθέσετε τα φρούτα και τα μπαχαρικά της αρεσκείας σας.
Getty Images
04Oatmeal Oatmeal μπορεί να είναι παχύ, αλλά έχει το αντίθετο αποτέλεσμα στην κοιλιά σας. Το βρώμη έχει πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και έχει αρκετά χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτός είναι ο τέλειος συνδυασμός για κοιλιά. Το πιο σημαντικό είναι ότι το πλιγούρι βρώμης σας γεμίζει, επιτρέποντάς σας να παραμείνετε γεμάτοι και να ενεργοποιήσετε περισσότερο, χωρίς υψηλή πρόσληψη θερμίδων. Απλώς θυμηθείτε, μιλάμε μόνο για πλιγούρι βρώμης. Δοκιμάστε να παραλείψετε το βούτυρο, τη ζάχαρη, το γάλα και να προσθέσετε φρέσκα φρούτα και μια παύλα κανέλας.
Getty Images
05Leafy Greens Βιταμίνες και φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, ω! Τα φυλλώδη χόρτα είναι υπέροχα για τη διατροφή σας, αλλά αν θέλετε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, τόσο πιο σκούρο τόσο το καλύτερο! Αυτό συμβαίνει επειδή τα πιο σκούρα φυλλώδη πράσινα αξιοποιούν στο έπακρο αυτό που χρειάζεστε. Αυτό περιλαμβάνει κατσαρό λάχανο, σπανάκι, χόρτα με μουστάρδα, ελβετικό σέσκου κ.λπ. Αν δεν αισθάνεστε τη γεύση από το ρόπαλο, δοκιμάστε το ως βάση ενός smoothie και παρακολουθήστε το να μετατρέπεται σε ένα όμορφο φωτεινό πράσινο!
Chris Cheadle
Φόρτωση της συσκευής αναπαραγωγής ...06Ξηροί καρποί Το κάψιμο του λίπους της κοιλιάς μπορεί να είναι τόσο απλό όσο τα καρύδια. Ναι, η προσθήκη ξηρών καρπών στη διατροφή σας σημαίνει προσθήκη μιας εξαιρετικής πηγής ινών και βιταμινών για την προώθηση της απώλειας βάρους. Αυτό που είναι καλύτερο για τους ξηρούς καρπούς είναι ότι είναι δύσκολο να πάει στραβά όταν επιλέγετε ποια θα φάτε. Φτιάξτε καρύδια, φιστίκια, αμύγδαλα, ακόμη και κάσιους. Ό, τι κι αν επιλέξετε, τελικά θα κάνετε την κοιλιά σας μια χάρη. Και θυμηθείτε, και η χούφτα πηγαίνει πολύ μακριά!
Getty Images
07Fish Ποιος είπε ότι πρέπει να ρίξετε κρέας για να καταπολεμήσετε το λίπος γύρω από την κοιλιά σας; Τα ψάρια μπορούν να βοηθήσουν να ισιώσουν τη μέση σας. Ένα από τα καλύτερα να κάνετε το κόλπο είναι ο σολομός. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής που επιβραδύνει το μεταβολισμό. Ενώ ο σολομός μπορεί να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας καύσης λίπους στην κοιλιά, άλλα άπαχα λευκά ψάρια μπορούν επίσης να κάνουν το τέχνασμα! Κολλάμε σε ψητά ή ψητά. Το ψωμί από τηγανητά ψάρια μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε.
Getty Images
08Φυστικοβούτυρο Ποιος ήξερε ότι ένα αγαπημένο παιδί μπορεί να μας βοηθήσει στην ενήλικη ζωή μας; Το φυστικοβούτυρο είναι γεμάτο με τα καλά λιπαρά που χρειάζεται το σώμα σας. Επειδή είναι μονοακόρεστο, όχι μόνο βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, αλλά βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, ο οποίος με τη σειρά του, βοηθά στην καταπολέμηση του αποθηκευμένου λίπους. Αλλά να είστε προσεκτικοί, πάρα πολλά από τα πράγματα δεν είναι καλά. Κολλήστε σε 1-2 κουταλάκια του γλυκού. Και αν τολμάτε, δοκιμάστε βιολογικό φυστικοβούτυρο - το οποίο έχει λιγότερη ζάχαρη. Απλώστε το σε φρούτα ή χρησιμοποιήστε το ως χορτοφάγο.
Μπομπ Ίνγκλαρτ
09Quinoa Μόλις ξεπεράσετε την προφορά (είναι KEEN-wah) μπορείτε να αρχίσετε να εκτιμάτε τι κάνει το quinoa στο σώμα σας, ειδικά όταν πρόκειται για την κοιλιά σας. Ως αληθινό ολικό σιτάρι, το quinoa έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού σας και στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Έτσι την επόμενη φορά που θα φτάσετε στο ρύζι, δοκιμάστε να το βάζετε στο quinoa.
Ρίτσαρντ Κλαρκ
10Σκόρδο Το σκόρδο μπορεί να πάρει μια κακή ραπ όταν πρόκειται για αυτό που κάνει στην αναπνοή σας, αλλά εκπληκτικά λειτουργεί θαύματα για τη μέση σας. Εάν είστε σε θέση να ξεπεράσετε τη μυρωδιά, η ενσωμάτωση του σκόρδου στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε αφθονία προνομίων για την υγεία. Εκτός από την επίθεση του αποθηκευμένου λίπους, το σκόρδο λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδες και βοηθά στην καταπολέμηση των κακών βακτηρίων. Δοκιμάστε να προσθέσετε σκόρδο στο επόμενο γεύμα σας ή αν είστε γενναίοι, στο νερό του λεμονιού σας. Απλά πάρτε ένα μέντα βολικό.
Ντέμπι Λιούις Χάρισον
