Οι τάσεις της φυσικής κατάστασης έρχονται και πάνε, αλλά κάποιος έχει αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου: Πιλάτες. Οι χορευτές ορκίζονται από αυτήν την προπόνηση σε όλο το σώμα ως ένα αποτελεσματικό σχήμα διασταυρούμενης προπόνησης. Οι κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι εύκολες σε τυχόν τραυματισμούς και σας βοηθούν να διατηρείτε τον εαυτό σας άπαχο, τονισμένο, στο κέντρο και ευέλικτο. Πνεύμα χορού απευθύνθηκε στον Youn Kyung Lee, ιδιοκτήτη 21 Pilates στη Νέα Υόρκη, για τέσσερις ασκήσεις με βάση το χαλί που θα εξυπηρετήσουν καλύτερα τον χορευτή σας.
Φωτογραφίες από τον Jayme Thornton. Μοντελοποίηση από την Alicia McGinty.
Το πρόγραμμα περιήγησής σας δεν υποστηρίζει την ετικέτα βίντεο.
Οι Πιλάτες εκατοντάδες
Αυτή η απαραίτητη κίνηση Pilates ρυθμίζει την αναπνοή σας, ρυθμίζει τους κοιλιακούς σας και βοηθά στην ευθυγράμμισή σας.
1. Ξεκινήστε από την πλάτη σας με τα γόνατά σας τραβηγμένα στο στήθος σας.
Η συνάθροιση
Σκεφτείτε αυτήν την κίνηση ενίσχυσης του πυρήνα που τεντώνει τη σπονδυλική σας στήλη ενώ ενισχύετε τους κοιλιακούς σας και προωθεί τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
1. Ξεκινήστε από την πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας, τα πόδια σας κάμπτονται και τα χέρια σας εκτεταμένα ευθεία προς τα πάνω.
Αυτή η κίνηση συμβάλλει στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης, ενισχύοντας ταυτόχρονα τους γοφούς σας ενώ ταυτόχρονα προάγει τη σωστή προσέλευση.
1. Ξεκινήστε από τη δεξιά πλευρά σας. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και στηρίξτε το κεφάλι σας πάνω από αυτό. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα μπροστά σας.
Το Kick Single-Leg
Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τη σταθερότητα του ισχίου και ενισχύει και τεντώνει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς.
1. Ξεκινήστε από το στομάχι σας με τα πόδια σας μαζί. Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας με τα αντιβράχια σας, διατηρώντας το πλάτος των ώμων σας μακριά και κάντε γροθιές με τα χέρια σας. Κρατήστε το κεφάλι σας υψωμένο και το βλέμμα σας στραμμένο προς τα εμπρός. Κρατώντας το λαιμό σας εκτεταμένο και τους εσωτερικούς μηρούς σας ενεργοποιημένους, τραβήξτε τους κοιλιακούς σας μέσα, πάνω και μακριά από το χαλί. Φανταστείτε ότι το κοιλιά σας τραβιέται στη σπονδυλική σας στήλη.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας εμφανίστηκε στο τεύχος Σεπτεμβρίου 2018 του Πνεύμα χορού με τον τίτλο «Πάρτε το στο χαλί».